人間の総エネルギー消費量は「基礎代謝量＋活動誘発体熱産生＋食事誘導性熱産性」で計算します。
基礎代謝量は内臓の活動に使う必要最低限のエネルギーであり、総エネルギー消費量の60％を占めます。
活動誘発体熱産生は話したり、歩いたり、動いたりといった身体作業に使うエネルギーで30％、食事誘導性熱産性は消化と吸収に使うエネルギーで10％を占めています。
ダイエットで体脂肪を減らすには、筋肉をつけて基礎代謝量を上げて、運動して活動誘発体熱産生を消費しながら、食事のカロリーを制限するのが基本になります。
食事から栄養素を摂り、消化吸収し、体の部位に配られますが、過剰に摂ったカロリーは脂肪として蓄積されます。
自分の体に適切なカロリーを計算して、消費カロリーと摂取カロリーのバランスを調整するのが大切です。